gainer to białko + węgle, nie ma tam nic co mogłoby ci zaszkodzić. Ale to twój wybór. Z jedzenia nie dostarczasz tyle ile potrzeba ani białka ani węgli wiec gainerem byś podbił. Zamiast lodów itp lepiej gainera wypić. Owsianka - sam jem Protein Breakfast Sciteca, świetna sprawa na śniadanie. Na drugie możesz zjeść jajecznice, obiad tak jak piszesz [...]
6. DIETA: 5 posiłków dziennie jem zdrowo, wage obserwuje i wymiary na tej podstawie modyfikuje diete. Nie licze kcal. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: T3 odpusc sobie. Redukcja to przede wszystkim ujemny bilans kaloryczny... a Ty ich nie liczysz...
W sumie nie będę zakładał nowego tematu, płatki owsiane jem na śniadanie, chce spróbować czekoladowych, ale dodając codziennie kakao albo gorzka czekoladę słabo to wyjdzie przy redukcji, czy jak po ugotowaniu na mleku dodam zamiast kakao i czekolady, porcje białka wpc czekoladowego to takie połączenie będzie dobre ? Nie wspominam o dodatkach, [...]
a w jaki sposob podbijac bialko nie mogac kupwoac jakichs gainerow i innych odżywek? przypominam ze jestem dzieckiem i ciezko mi samemu wszystko gotowac bo mieszkam z rodzicami, najczesciej oni robia obiady i nie mam wplywu na to co jem na obiad.
Mam jeszcze takie pytanko, moze glupie, ale w koncu kto pyta nie błądzi. Jeśli mam ostrą nietolerancję laktozy (będąc w szpitalu na testach lekarze się przerazili patrząc na moje stężenie wodoru) to jest mozliwe przytycie jedząc produkty takową zawierające? aktualnie jem np jogurty naturalne bez laktozy, to samo mleko, masło itp, ale jakbym [...]
[...] Oczywiście ze jak jest czas to są zamienniki wegli zamiast Ryżu jak Ziemniaki rzadko czy kasza Gryczana bazuje na tym po prostu są to najlepsze zrodls wegli. Aktualnie w 3 posiłkach z 5 znajduja się tłuszcze myślę o dodaniu również przed treningiem przykładowo w postaci awokado czy unikać tłuszczy przed treningiem po treningu ryż i [...]
a czemu mówisz, że nie można? wszystko jest dobre ale z umiarem, jeżeli masz urozmaiconą dietę, a po prostu ten jeden produkt występuje codziennie w umiarkowanej ilości 100-200g (bo chyba nie żywisz się codziennie kilogramem?) to skąd wątpliwości czy możesz codziennie Dokładnie około 100 - 150 g bowiem jem czasem dwa a czasem trzy śledzie a jeden [...]
a w orzechach ziemnych jest bardzo wysoki przez minimalną ilość omega-3, W prażonych orzechach zapewne nie ma ich wcale a takie jem tzn. masło. A co do wspomnianego obniżania ciśnienia krwi przez argininę to wyczytałem, że podobno nie przy stałej suplementacji ale przy pojedynczych, rzadkich dawkach. Nota bene, ciekawy artykuł lekarza jakoby [...]
Masło orzechowe jem bo lubie i syci mnie na dlugo a nie dla argininy. Arginine moge sobie kupic w tabletkach. Codzienne jedzenie śledzi dostarcza omega 3 - deficytowego tłuszczu. Nie chce ich czerpać z kapsułek bo różnie się o nich pisze.
Uzupelnilam wymiary tu podeślę skrina z tego co jem troche tam mniej jest kal ale dochodza jeszcze warzywa niewiem czy je wliczac typu pomidory ogorki dodatkowo keczupu troche uzywam i sosy typu 0 z sfd to mysle spokojnie do 1500 czasem nawet do 1600 kal podbije ten skrin to dzien od dnia sie różni troche zależność od np zamiast ziemniakow to [...]
W maju 2019 r. miałem dość poważny uraz nogi i na 3 miesiące byłem wyłączony z treningów, do których wróciłem w sierpniu. Później zaczynałem jakby od nowa i robiłem powolną progresję ciężaru. Nie uważasz, że zaczynanie od treningu dla początkujących to przesada? Znam większość ćwiczeń, dietę też kumam i jem za dwóch, a waga i mięśnie nie rosną. [...]
[...] ją ekstrach**e w przewodzie pokarmowym dlatego lepszy jest wyciąg w postaci leku jak Sylimarol. Rośliny często są skażone. Skażona pestycydami może być też np,. gryka z której uwielbiam miód i go jem mimo takiego ryzyka, bo nie istnieją farmaceutyczne "wyciągi z miodu" natomiast z ostropestu owszem. Dlatego właśnie polecam lek a nie ostropest.
Co do treningu, ćwiczę co 2 dzień, zawsze 5 serii, powtórzeń nie licze, robie do momentu gdy wiem że zrobiłbym jeszcze max 2 powtórzenia. Dieta to iifym, jem co chce i wliczam sobie do fitatu byle bym nie przekroczył kcal. Co do sylwetki to mam spory nadmiar tłuszczu na b rzuchu i klacie oraz nogach. A a co do wagi 65 do 183cm. 65 mówię tak bo [...]
Lecialem cypio e5d 250 od 1 listopada. Nastepnie lecialem od połowy stycznia t3 na ww dawce oraz 250 e4d cypio oraz npp 100 e2d. Libido padlo niestety i około 15 marca dolozylem mastera krotkiego 100 e2d ale nie wiele pomoglo. Tluszcze jem do sniadania czyli jajka i np awokado lub oliwa z oliwek. Zastaanwiam sie czy nie przejsc na olej lniany. [...]
Poczytałem, że na wzrost progesteronu ma duży wpływ nasz syfiasty kurczak, ogólnie drób i przetwory mleczne typu twarogi. Kurczaka jem 300g dziennie, twarogu 200g i tak od dobrych kilku miesięcy, nie wiem czy to może mieć wpływ ale postaram się zamienić kurę albo ograniczyć, ale z twarogiem ciężko :/ Bzdura z internetu ludzie jedzą kg kury [...]
Masuje. Kilogram mięsa 3 torebki ryżu płatki owsiane 200 g żurawiną olej lniany twaróg plus warzywa i owoce na tym się opiera moja dieta ale nie liczę kalorii ani nic trnuje dużo i ciężko i muszę dużo jeść. Pije duzo koli do tego i jem czekoladę.pytanie było inne na które nie odpowiedziales
Nie potrzebujesz żadnych środków wspomagających aby schudnąc lub wyrobić fajną sylwetke. Głownym kluczem jest dopasowana dieta oraz posiłke które mają mieć odpowiednie ilośći B/T/W. Liczy się bilans całęgo dnia. Ja jem 4-5 posiłków dziennie gdzie w każdym mam odpwoiednia ilość makro np w posiłku po treningowym 45g białka gdyż wieksza ilość nie [...]
Kreatyna nie będzie miała tutaj większego znaczenia. To, co jest istotne w kwestii kształtowania sylwetki, to dobrze dobrana i solidny trening siłowy. Aby więc wiedzieć cokolwiek w tym temacie, musimy dokładniej poznać jak wygląda Twoja dieta i trening siłowy. Jeżeli bilans kaloryczny jest dodatni i celem jest budowa masy mięśniowej, to [...]
W diecie jem około 3-4 razy w tygodniu jajka smażone z 3-4 sztuk. Czy w związku z tym odżywka białkowa z białek jajek nie będzie przesadą? rozumiem, ze obawiasz sie mitu cholesterolu z jaj, ktory zniszczy Twoje naczynia krwionosne atakujac je miazdzyca:-) zauwaz, ze odzywki bazujace na bialkach jaj jak np [...]
Nie wiem po protu dziwi mnie wręcz pomimo czystego jedzenia w sumie jak zawsze wręcz wilczy apetyt pomimo aktualnej podaży nie miałbym problemu z jedzeniem więc kolejnym krokiem będzie dołożenie kalorii. Jem aktualnie 5000 dodam worek ryżu będę obserwował z jedzeniem sobie poradzę na tle obserwacja i tym będę rotował bardziej po prsotu chciałbym [...]
Jak przytyć
